立春之后，天氣由寒轉暖，中醫養生逐漸從“秋冬養陰”轉到“春夏養陽”，保肝護陽成為重點。

衣要下厚上薄。俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”春天陽氣生發，體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒。所以，天氣開始變暖時不要馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應謹慎，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起。春天人體氣血需舒展暢達，提倡早睡早起，規律起居，晚上11時之前上床休息。早晨到戶外散散步，放松身心，擺脫倦怠思睡的習慣，主動調心攝神與自然順應，保持精力充沛。

食要少酸多辛。立春后陽氣初生，適當增加氣味辛甘溫性的食物，可幫助發散陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，以免上火。應當減少酸性食物攝入，如海魚、蝦、螃蟹等。

動要適當舒展。立春后需要適量多做舒展運動，最簡單的就是經常伸懶腰，可以幫助身體氣血運行、推陳納新，從而促進人體陽氣生發。

腳要常泡祛寒。晚上泡泡腳，可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。泡腳需以溫水慢慢加熱，不能一下水很燙，因為會把寒氣逼回體內。泡腳30分鐘左右為宜，不要大汗淋漓。

《 人民日報 》（ 2025年02月07日 19 版）

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